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음식(푸드) 26

봄나물 중금속 오염: 안전하게 먹는 법은?

쑥, 달래, 냉이, 두릅과 같은 봄나물들은 공원이나 하천변에서 자랍니다. 이런 곳에서 채취한 나물들은 자연스럽게 집으로 가져갈 수 있습니다. 그러나, 도심 속 자연에서 나는 나물을 그냥 먹는 것은 위험할 수 있습니다. 특히 봄나물 중금속 오염이 이들에게 있을 수 있으며, 이를 섭취하면 중금속 중독 위험이 있습니다. 1. 도심 봄나물 중금속 오염 식약처와 지방자치단체의 협력 조사에 따르면, 도심의 하천이나 도로변에서 자란 봄나물에 중금속 오염이 일부 발견되었습니다. 이는 도심 봄나물과 야산이나 들녘의 나물을 비교 분석한 것입니다. 도심에서 자란 나물 약 10%에서 농산물 중금속 허용 기준치를 초과했습니다. 국제암연구소는 납을 발암 가능 물질로, 카드뮴을 발암물질로 분류합니다. 이 중금속에 노출되면 빈혈, ..

음식(푸드) 2023.12.18

영양소 보존: 채소 조리의 혁신적인 방법들

생채소는 비타민C와 효소 등 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 이러한 성분들은 열에 매우 민감한 특성을 지니고 있습니다. 조리 과정에서 열을 가하게 되면 이런 영양소들이 손실될 가능성이 높아, 많은 분들이 이에 대해 우려하곤 합니다. 조리를 통해 채소가 더 부드럽고 맛있게 변할 수 있음에도 불구하고, 생채소를 먹을 때보다 영양소 보존이 떨어집니다. 이때 영양소 보존을 위한 대안적인 방법은 없을까요? 1. 베이킹소다 사용: 채소의 영양소 보호 베이킹소다를 활용하는 것은 채소 조리 시 영양소 잔존에 매우 효과적인 방법 중 하나로 알려져 있습니다. 이 방법의 핵심은 베이킹소다가 채소의 조리 시간과 필요한 열량을 감소시킨다는 점에 있습니다. 채소를 익히는 주요 목적은 셀룰로스라고 불리는 식물 세포벽을 부드럽게 ..

음식(푸드) 2023.12.18

'가리비' 제철│건강에 '좋은 효능' & 영양가 높은 '조리법'

1. 가리비의 제철과 영양 가리비는 특히 11월과 12월에 제철을 맞이하며, 이때 그 맛과 영양이 최고조에 이르러 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 2. 가리비에 포함된 풍부한 필수 아미노산 이 해산물은 필수 아미노산이 풍부해 성장에 중요한 영양분을 공급합니다. 칼슘과 류신과 같은 성분은 뼈를 강화하고 아이들의 성장에 도움을 줍니다. 또한 글루탐산과 불포화지방산은 뇌 영양에 기여하며, 글리신은 콜라겐 생성을 촉진하고 피부를 강화하여 노화를 예방합니다. 이외에도 글리신과 아르기닌은 인슐린 분비를 증진시켜 혈당 조절에 유익합니다. 3. 가리비의 혈관 건강 증진 효과 가리비는 또한 혈관 건강 개선에도 도움이 됩니다. 칼륨은 체내 나트륨과 노폐물을 제거해 혈액 순환을 개선합니다. 타우린은 혈중 콜레스테롤 수치..

음식(푸드) 2023.11.28

왜 ‘병아리콩’은 중년의 '뼈 건강'을 위해 최고일까?

1. 중년기 뼈 건강 증진을 위한 필수 식품 중년기 뼈 건강을 증진하기 위해서는 특정한 식품을 섭취하는 것이 필수적입니다. 나이가 들면서 뼈 건강은 더욱 중요하게 됩니다. 중년에는 특히 칼슘 함량이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 식품으로는 멸치, 두유, 치즈, 그리고 병아리콩이 포함됩니다. 이러한 식품들은 중년기에 뼈 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 2. 병아리콩: 뼈 건강과 체중 관리에 이상적 병아리콩은 뼈 건강과 체중 관리에 이상적인 선택입니다. 100g 당 45mg의 칼슘 함량을 가지고 있어, 완두콩의 두 배에 달하는 양입니다. 또한, 병아리콩은 풍부한 단백질과 식이섬유를 함유하고 있어, 영양적으로 우수한 식품 중 하나입니다. 이러한 이유로 병아리콩은 다이어트에도 적..

음식(푸드) 2023.11.28

당신의 아침 '시리얼' 선택은?│콘플레이크 VS 그래놀라

1. 시리얼 선택: 그래놀라 vs. 콘플레이크 아침 식사 대용으로 많은 사람들이 시리얼을 선호합니다. 이는 바쁜 아침 시간에 간편하게 섭취할 수 있으며, 필수 영양소를 제공하는 장점이 있기 때문입니다. 비록 전통적인 아침 식사와 비교하면 시리얼은 덜 건강적할 수 있지만, 그래도 영양적 가치를 고려할 때 선택의 여지가 있습니다. 대표적인 시리얼 종류 중에서 그래놀라와 콘플레이크를 비교하여 어느 것이 더 적절한지 살펴보겠습니다. 2. 소화력이 뛰어난 경우: '그래놀라' 시리얼! 소화력이 뛰어난 분들에게는 '그래놀라'를 고려해보는 것이 좋습니다. 영양 측면에서 그래놀라는 주요 성분인 귀리가 옥수수와 같은 다른 곡물에 비해 단백질과 비타민 함량이 풍부하며, 풍성한 식이섬유를 함유하고 있습니다. 이러한 식이섬유는..

음식(푸드) 2023.11.28

'운동 전', '채소, 튀김, 고구마, 초콜릿' 중 어떤 음식이 해로울까?

운동을 하기 전에 섭취하는 음식은 운동의 성과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 음식 선택은 중요합니다. 몸에 좋은 음식이라 하더라도, 운동 전에 섭취하면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 이제, 운동 전에 피해야 할 음식과 먹으면 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 운동 전 피해야 할 음식: 녹색 채소와 튀김류 운동 전 식사에서 녹색 채소와 튀김류는 특히 주의가 필요합니다. 양상추나 브로콜리와 같은 녹색 채소는 일반적으로 건강에 좋은 선택지입니다. 그러나 운동 전에 이러한 채소를 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 이러한 채소에 함유된 식이섬유는 위에서 소화되지 않고 장까지 이동해 대장 박테리아에 의해 분해됩니다. 이로 인해 가스가 발생하고 복부가 팽창할 수 있으며, 이는 운동 중 불편..

음식(푸드) 2023.11.28

'식후 볶음밥' 유혹: 맛은 최고, 그러나 '위장에는 치명적'?

1. 식후 볶음밥 식후 볶음밥은 한국의 독특한 외식 문화의 일부로, 주로 식당에서 푸짐한 식사를 마친 후에 즐겨 찾는 음식입니다. 이 볶음밥은 주요 요리를 먹은 후 남은 국물이나 양념, 기름을 활용하여 공깃밥과 함께 철판에서 볶아 만듭니다. 곱창전골, 고기구이, 주꾸미 볶음, 닭볶음탕 등을 제공하는 식당에서 '볶음밥 추가' 옵션을 쉽게 발견할 수 있습니다. 이러한 식후 볶음밥은 남은 재료를 활용하여 만들기 때문에 음식물 낭비를 줄이고, 포만감을 제공하는 장점이 있습니다. 그러나 식후 볶음밥에는 건강에 부정적인 측면도 있습니다. 이미 풍부한 식사를 한 후에 추가적인 탄수화물을 섭취하는 것은 소화 시스템에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 볶음밥에 사용되는 남은 국물이나 기름은 지방과 나트륨 함량이 높을 수 ..

음식(푸드) 2023.11.18

'글루텐' 진실과 오해│'밀가루' 끊지 못하겠다면?

"OO 프리"라는 용어는 흔히 특정 유해 성분이 포함되지 않았음을 강조하기 위해 사용됩니다. 대표적인 예로는 "슈가 프리(Sugar Free)"가 있습니다. 특히 "글루텐 프리(Gluten Free)" 제품들은 글루텐을 섭취하지 않는 사람들에게 중요합니다. 그렇다면 글루텐이 일반적인 사람들에게도 해롭다고 볼 수 있을까요? 1. 글루텐의 이해: 밀가루 음식과 건강 문제 글루텐은 밀 속에 있는 단백질인 글루테닌과 글리아딘의 결합으로 형성되는 '단백질 그물망'입니다. 이 그물망의 밀도가 높을수록 밀가루 음식은 더욱 점성과 탄성을 가집니다. 일부 주장에 따르면, 글루텐이 장내 염증을 유발하며, 피부 질환부터 소화 불량까지 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. 이 때문에 몸에 이상이 생기면 많은 사람들이..

음식(푸드) 2023.11.18

'검게 탄 고기 부분을 제거' 후 섭취하면, 건강에 '이상'이 없을까?

1. 발암 물질 생성 고기를 숯불에 구울 때, 그 매력적인 '불 맛'에는 몇 가지 건강상의 우려가 있습니다. 숯불구이의 고유한 맛은 많은 사람들에게 사랑받지만, 이 과정에서 발생할 수 있는 발암물질에 대해 주의가 필요합니다. 첫째, 고기나 생선을 높은 온도에서 구울 때 헤테로사이클릭아민(HCAs)이라는 발암물질이 생성될 수 있습니다. HCAs는 특히 200도 이상의 고온에서 조리될 때 크게 증가하는데, 이는 야외에서 숯불로 고기를 구울 때 자주 발생하는 상황입니다. 이러한 높은 온도에서는 HCAs의 생성량이 3배 가까이 증가하기 때문에 숯불구이 시 발생할 수 있는 주요 위험 요소로 간주됩니다. 둘째, 고기의 탄 부분을 제거하더라도, PAHs(다환방향족탄화수소)와 같은 다른 유형의 발암물질이 남아 있을 수..

음식(푸드) 2023.11.15

'건강즙'으로 건강을 지키려 했는데, '이때' 독이 된다고요?

건강즙은 많은 사람들이 매일 섭취하는 건강식품으로, 주로 과일이나 채소를 물과 함께 고온에서 끓여 만듭니다. 이러한 건강즙은 편리하고 영양소가 풍부하여 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 하지만, 특정 질환을 가진 사람들에게는 주의가 필요합니다. 일부 즙은 특정 질환의 증상을 악화시킬 수 있으므로, 질환별로 어떤 건강즙을 피해야 하는지 알아보는 것이 중요합니다. 1. 위 질환 시 마늘즙이 위벽 자극 가능성 위장 질환이 있는 사람들은 마늘즙 섭취를 조심해야 합니다. 위염이 자주 발생하는 사람이라면 특히 더욱 주의가 필요합니다. 마늘에 함유된 알리신 성분은 매운맛을 내며, 이 성분이 위벽을 자극할 수 있기 때문입니다. 이러한 자극은 소화 불량이나 속 쓰림 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 마늘즙은 생마늘..

음식(푸드) 2023.11.15
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